沖縄・豊見城市で
腸脛靭帯炎（ランナー膝）に
お悩みの方へ
ランナー膝は、
走っている時や下り坂で
膝の外側に負担が集中することで
繰り返しやすくなります。
大切なのは、
膝の外側だけをケアすることではなく、
走る動作の中で膝に負担が偏る使い方を
見直すことです。
POINT
当院の体の見方
CHECK
ランナー膝の痛みを、
脚の使い方から見直す理由
腸脛靭帯炎（ランナー膝）は、
膝の外側が痛くても、
原因がそこだけにあるとは限りません。
沖縄・豊見城市で、 ランニング中や下り坂で膝の外側が痛む方、 腸脛靭帯炎（ランナー膝）を相談できる整体をお探しの方へ。
腸脛靭帯炎（ランナー膝）は、 ランニング中に膝の外側へ痛みが出やすいスポーツ障害です。 特に、走り始めは大丈夫でも、 距離が伸びると痛みが出てくるケースがあります。
膝外側の痛みだけを見ると、 腸脛靭帯そのものが問題のように感じますが、 実際には骨盤の左右ブレ、 股関節の支え方、 足部アーチの使い方が関係していることがあります。
その状態で、 安静・ストレッチ・マッサージだけを続けても、 走る時の体の使い方が変わらなければ、 ランニング再開で痛みが戻りやすくなります。
当院では、 ランナー膝を単純な「膝外側の炎症」だけではなく、 股関節・骨盤・足部支持を使ったランニング動作の問題として整理していきます。
膝の外側へ負担が偏りにくい動きを身につけることで、 走ることを続けながら再発しにくい体を目指します。
WORRY
こんなお悩みありませんか？
- ランニング中に膝の外側が痛くなる
- 走り始めは大丈夫だが途中から痛む
- 下り坂で膝外側の痛みが強くなる
- 階段の下りで膝の外側が気になる
- 膝の外側を押すと痛みがある
- 距離を伸ばすと痛みが出やすい
- 休むと楽になるが再開すると痛みが戻る
- ストレッチをしても変化が続きにくい
- 大会前で完全に休むのが難しい
- ランニングフォームを見直したい
ABOUT
腸脛靭帯炎（ランナー膝）とは
腸脛靭帯炎（ランナー膝）は、 太ももの外側から膝の外側へつながる腸脛靭帯周辺に負担がかかり、 ランニング中に膝外側の痛みが出やすくなる状態です。
特に、 ランニング・下り坂・階段の下り・長距離走などで痛みが出やすく、 走る距離や練習量が増えた時に気になり始めることがあります。
痛みがある場所は膝の外側ですが、 実際には股関節で体重を受け止められない、 骨盤が左右にぶれやすい、 足裏で安定して支えられないなど、 膝外側へ負担が偏る動きが背景にあることも少なくありません。
CONCEPT
ランナー膝を、
膝外側だけの問題とは考えていません
一般的なランナー膝対策では、
膝の外側を休ませたり、太ももの外側をストレッチしたり、
テーピングやサポーターで膝を補助することが中心になる場合があります。
もちろん、痛みが強い時に負担を減らすことは大切です。
ですが、走るたびに膝外側へ負担が偏る動きが残ったままでは、
ランニングを再開した時に同じ痛みを繰り返しやすくなります。
当院では、膝の外側だけを見るのではなく、
ランニング・下り坂・階段動作の中で、
股関節・骨盤・足部支持が使えているかを確認します。
膝外側で負担を受け止め続ける動きから、
体全体で着地の衝撃を分散できる動きへ変えていくことを重視しています。
BENEFIT
当院の
アプローチで
期待できる変化
CASE
実際に多い
ランナー膝のケース
お悩み
20代の男性ランナー。 ランニング中に距離が伸びると、 膝の外側に痛みが出やすい状態でした。
これまでの経過
休むと痛みは軽くなるものの、 ランニングを再開して距離を戻すと、 同じように膝外側の痛みが出やすいとのことでした。
体の状態
確認すると、 膝だけの問題というより、 走る時に骨盤が左右へぶれやすく、 股関節や足裏で体重を支えにくい状態でした。
当院で行ったこと
膝の外側だけを揉んだり伸ばしたりするのではなく、 体のこわばりをゆるめたうえで、 股関節・骨盤・足裏を使って、 走る時に膝外側へ負担が偏りにくい動きを練習しました。
変化
回数を重ねることで、 ランニング中の骨盤のぶれや着地の偏りが減りやすくなり、 膝外側へ頼りすぎない感覚が出てきました。
FAQ
よくあるご質問
ランナー膝は休めば良くなりますか？
休むことで一時的に痛みが落ち着くことはあります。
ただし、走る時に膝外側へ負担が偏る使い方が残っていると、
ランニング再開後に痛みが戻りやすくなります。
ストレッチだけでは改善しませんか？
太ももの外側や股関節まわりのストレッチで楽に感じることはあります。
ただし、骨盤のぶれや足部支持のクセが変わらなければ、
走るたびに同じ場所へ負担が集まりやすくなります。
ジャンパー膝との違いは何ですか？
ジャンパー膝は、
ジャンプ・踏み切り・着地で膝のお皿の下に痛みが出やすい状態です。
ランナー膝は、
ランニング中や下り坂で膝の外側に痛みが出やすいのが特徴です。
痛む場所や負担がかかる動作を確認しながら、
状態を整理していきます。
ランニングは中止した方がいいですか？
痛みの強さや走った後の状態によって判断が必要です。
無理に距離を伸ばすのではなく、
膝外側へ負担が集中しにくい走り方を確認しながら、
できる範囲を一緒に整理していきます。
何回くらい通えばいいですか？
痛みが続いていた期間や、
走行距離、ランニング中の動きのクセによって変わります。
一時的に楽にするだけでなく、
根本的に改善していくには継続した通院が必要になる場合があります。
初めのうちは、
1〜2週間に1回を目安に状態を確認していきます。
COLUMN
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CONTACT
走る時に膝外側へ負担が偏る使い方を見直し、
腸脛靭帯炎（ランナー膝）の痛みの改善を目指します
膝の外側だけをケアするのではなく、
ランニング動作の中で膝外側へ負担が集中しにくい状態を目指します。
沖縄・豊見城市で、
腸脛靭帯炎（ランナー膝）やランニング中の膝外側の痛みにお悩みの方は、
ご予約のうえご来院ください。